2016年河南公务员考试在即 如何缓解考前焦虑症

2016-12-21 09:47:06 枣庄人事考试信息网    参与评论

 2016年河南公务员考试在即,你有这种情况发生吗?如果有,那你很可能“患”上了考前焦虑症。考前焦虑普遍存在于即将参加重大考试的考生当中,适度焦虑有利于考生在考试中发挥水平,但是过度焦虑效果则相反,甚至会严重干扰考生的记忆,影响考生自信心。

  那么作为考生,应当如何及时调整心态,疏导焦虑,带着饱满的信心和斗志走向考场呢?学宝云课堂老师给出了如下建议。
  1、心理调适,增强自信
  增强自己的自信心。就像体育运动员一样,想要在激烈的比赛中获得好名次,那应该就要具备良好的竞技状态,保证能发挥自己最好的水平。
  这时候大家一定要加强心理调适,不过分紧张也不过分放送,在焦虑和烦躁的时候要懂得自我鼓励,或者转移注意力,做一些或想一些愉快的事情缓解焦虑,保持良好的考前心态。
  2、体育运动,缓解疲劳
  考生以脑力活动为主,适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。散步、打球、做体操或者跑步都是可以的。长期跑步的人,血压和血脂都会比别人低,引起焦虑的激素也会比别人更处于正常的水平。所以,如果学习累了,坚持跑步是一个很好的方式。
  在课余时间或者周末,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情。备考虽然压力大,但一定要调整好心态,做好迎接的准备,适时放松,才能以最佳的姿态备考。
  3、转移注意,消除烦躁
  人在做自己喜欢的事情的时候往往会是全身心投入的,大家可以再紧张的复习之后做一些自己喜欢的事,唱歌、听音乐等都可以化解烦恼哦。
  听听轻音乐能消除烦躁,听听后摇滚可以放松身心,无论做什么,只要放一些适当的音乐,会减少一些不必要的焦虑。
  4、倾诉烦恼,舒缓压力
  适当的情绪宣泄可以调节压力。
  找几个好朋友和他们聊聊天,倾诉自己遇到的烦恼与积怨,要么就在一个空旷安静的地方大喊,哭笑由自己,这样也是可以舒缓自己内心的苦恼和委屈。
  或者写日记,长期写字可以锻炼人的思路,建立逻辑思维,更加能提出解决事情的方法。
  总而言之,正确对待考前焦虑情绪,既不轻视也不过度解读,祝福所有考生都能在2016年河南省考笔试中取得好成绩。
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